100g Jajka

[...] odejmując 10-15% powiedzmy, że zostanie nieco poniżej 2000 kcal. Wariant 1, siłownia o 20:00: 1. Śniadanie 7:30 - mleko - 250ml, B 8g, W 11g, T 5g, 180kcal - płatki - 100g, B 7g, W 77g, T 3g, 374kcal Łącznie B 15g, W 88g, T 8g 554kcal. 2. II śniadanie 12:00 - 1 bułka - 60g, B 5g, W 35g, T 3g, 125kcal - serek wiejski - 150g, B 16,5g, W [...]

[...] w zaleznosc jakiej konsystencji mase chcecie uzyskac NALEŚNIK TWAROGOWY Z JABŁKIEM low carb • 250g Twarozku 20% tluszczu • 1 cale jajko ,4 bialka jajek • 1 male jablko (ok 100g) • 1 lyzka slodziku (wiecej jak bedzie malo slodkie) • utarta skorka z calej cytryny 1. Bialka z jajek wlac do miski i mikserem ubijac do czasu az bedzie sztywne 2. [...]

[...] - chleb razowy warzywa - 25g orzechów laskowych - 150g sera chudego z 125g jogurtu i 125g mleka B: 39g W: 84g T: 19g 3. Obiad 14:00 : - 125g piersi z kurczaka - 100g ryżu - oliwa z oliwek 20g warzywa B: 36.5g W:88g T:18g 4. Posiłek po treningowy 17:00: - 125g piersi z kurczaka - 100g ryżu B: 36.5g W: 104g T:16g 5. [...]

[...] W PODPISEI Z CZYM ROBIĆ KANAPKI Ok. 15 obiad w domu 3 jajka torebka ryżu białego oliwa na patelnie troszke soli Przedtreningiem 17 ok.150g piersi z kurczaka troche cebuli KASZA trening ok 18 woda z cytryną po treningu 19.30 ryż (100 gram) jogurt naturalny (200 gram) pmieso przed snem 21/22 100g twarogu chudego szklanka mleka 250ml oliwa z oliwek

[...] ilosci smalcu i moze by jakos to wchodziło xd co do wieprzowiny, lubie ją jesc raz na jakis czas, strasznie twarda jest i też nie wiadomo zawsze ile jest tego tluszczu na 100g bo czasm jest duzo tego białego góvna wokół niej a czasem nie ma nic, fat wprawdzie jest też w środku no ale też do końca nie wiemy czy trafiło sie tam 10g czy 20 [...]

[...] pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to [...]

[...] tr.) szejk 50g płatki owsiane 35g WPI 50g maliny W DNT 4 jajka 2. po tr. 90g kuskus/ w DNT 50g 40g izolat 3/4. 150g indyk 50g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies 100g twarogu chudego 30g masło migdałowe 100g mandaryna SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 3.0 1 miarka + [...]

Od wtedy, od kiedy w kazdym jajku znajduje sie zoltko. A zoltko to niestety zrodlo nienasyconych kwasow tluszczowych (kolo 15g na 100g, czyli mniej wiecej na 1,5 jajka). obrobka termiczna jaj, a za taka nalezy uznac robienie jajecznicy:P, powoduje utlenianie witamin i zdrowych tluszczow z zoltka, a zle zostaja poddane obrobce termicznej, co jest [...]

Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki owsiane- 100g, mleko 2%- 250ml , jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek. Brakuje Ci białka w tym posiłku, plasterek szynki z chudej piersi z kurczaka to za [...]

[...] że będziesz jadł sproszkowaną skorupkę jajka, to ok. starczy Ci pół łyżeczki dziennie :) Ale poza tym to wyboru masz np. sardynki z kośćmi, gdzie jest ok. 23% RDI wapnia w 100g (FODMAPowcy nie mogą, bo te kości - mimo że jadalne - mogą fermentować w jelitach). Tylko pamiętajmy, wapń w produktach mlecznych jest w postaci mleczanu wapnia, który [...]

[...] hantli bokiem (3 x 20 x 13kg) 5.Biceps (3 x 10,8,8 x 42kg) *Trening zrobiony 2/10, bez jakiegoś większego powera czy też chęci :-( Dieta 1.Omlet (5 jajek, 50g goudy, 100g szyki, pieczarki, pomidor) 2.Potreningowo (400g chudego schabu, 450g kremu z brokułów) 3.Kolacja (100g wafli, 250g twaroga, 50g rodzynek) 4.Omlet - kolacja v2(6 [...]

[...] mniej wiecej 2300-2400kcal. powiedzmy że zacząłbym tą redu od takich właśnie wartości DT----2400 iDNT 2200 DT I POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 7:00 40g wpc, 10g oleju kokosowego, 100g banan 7.40---9.00 trening 9.30 II POSIŁEK PO TRENINGOWY 100g ryż , 250g piersi, warzywa, oliwa z oliwek 14.00 -- 75g ryżu ,200g schabu chudego, warzywa,olej rzepakowy [...]

[...] Razowy /70g/3,92/1,19/36,05/ Szynka z Indyka /30g/5,13/0,48/0,03/ Banan /120g/1,20/0,36/28,20/ Obiad Pierś z Kurczaka /100g/21,50/1,30/0,00/ Kasza gryczana /50g/6,30/1,55/34,65/ Oliwa z Oliwek /80g/0,00/79,68/0,00/ Trening (3xtydzien) 5 g. Kreatyny rozpuszczonej w wodzie w dzień [...]

1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml 2 Jajka kurze 120g B:33 T:38 WW:95 Kcal:860 2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00 Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Liść Sałaty 5g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony [...]

[...] dzisiejsze jedzonko: I: owies 50g, jajka 2 szt, marchew II: serek wiejski 150g III: owies 50g, tunak 65g, oliwa 10g, ogórek IV: owies 50g, tunak 65g, marchew V: cyc 100g, owies 40g, oliwa 10g, kapustka biała VI: twaróg półtłusty 150g BTW 134/61/ 140/ 1665 kcal tł dodane 31g- może za dużo?? Zmieniony przez - katti w dniu 2009-04-08 [...]

[...] przywodziciele 4x15 40kg.. suwnica nogi 3x15 50kg !! dieta: miałam dziś wskoczyć na 1800kcal ale spanikowałam I: owies 60g 2 jajka, marchew trening: II: odżywka 1,5 porcji, 100g ryżu brązowego III: twaróg półtłusty 85g, marchew, porcja odżywki(coś za bardzo mi to życie ułatwia) rower 2,5 h IV: tunak z puszki 130g, oliwa 15g, miska warzyw V: tu [...]

[...] się odzywają, boli mnie prawy bicek i łydki dzisiejsza dieta: I: owies 60g, 2 jajka II: cyc 120g, oliwa 10g, duużo ogórków trening domowy III: odżywka 1,5 porcji, owies 100g, marchew IV: seler korzeniowy 150g, rodzynki 10g, orzechy włoskie 2 szt, cyc 50g, kurczak udko..50g, kawa z mlekiem aeroby 25minut V: odżywka porcja VI: twaróg półłusty [...]

[...] miód). Dorzuć jajka z 3 chociaż. w 2 posiłku chleb zwykły na razowy i polędwicę sklepową zamień na normalne pieczone mięso POSIŁEK PRZED TRENINGOWY NA 1-1,5h PRZED SIŁOWNIĄ 100g ryżu, 150g kurczaka POSIŁEK PO SIŁOWNI NA 1-1,5H PO SIŁOWNI TO SAMO LUB COŚ PODOBNEGO CO PRZED (czyli ryż/makaron/kasza w ilości 100g + 150g kuraka + może oliwa) posiłek [...]

[...] 2% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( 1 szklanka ) • jajka 3-4 II Posiłek 10.00 • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) III Posiłek 14.30 • Ostrowia lub ryba? • makaron ( 100g ) Posiłek przed treningowy ( przed treningiem ) • np. schabowy ( mogęcoś innego zamiast czerwonego mięsa?) • carbo IV Posiłek (po treningu) 18.10 • białko 30g [...]

[...] brakuje tłuszczy 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka bez banana bym dał 15:00 piers 200g ryz 100g warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 - dałbym kurczaka z ryżem paraboiled lub brązowym4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g) warzywa 19:30 (zaraz po treningu) [...]